تمرين رفع الحوض للتخلص من ترهلات البطن
صفحة 1 من اصل 1
تمرين رفع الحوض للتخلص من ترهلات البطن
من طرف ساحرة البشر الأحد أكتوبر 16, 2011 6:09 am
تمرين رفع الحوض للتخلص من ترهلات البطن
تمرين رفع الحوض للتخلص من ترهلات البطن
تمارين لترهلات البطن (تمرين رفع الحوض للبطن):
- التمرين:
- الاستلقاء على الأرض فى وضع استقامة.
- رفع الرجلين لأعلى مع ثنى الركبتين بحيث تشكل زاوية 90 درجة
بتقريبهما ناحية الصدر، مع ضم القدمين سويا أو فى وضع تقاطع إحداهما فوق الأخرى.
- الذراعان فى وضع استقامة على جانبي الجسم على الأرض، أو وراء الرأس.
- شد عضلات البطن أثناء رفع الحوض بعيداً عن الأرض، فى محاولة للوصول بالرجل لأعلى ناحية
السقف.
- الحفاظ على ثبات الرجلين أثناء ممارسة التمرين.
- خفض الحوض لأسفل إلى الأرض مرة أخرى.
- تكرار التمرين من 12 – 16 مرة.
- ولسهولة هذا التمرين، يمكن استخدام عضلات البطن من أجل رفع الحوض لأعلى بدلاً من أرجحة
الرجلين.
تمرين رفع الحوض للتخلص من ترهلات البطن
تمارين لترهلات البطن (تمرين رفع الحوض للبطن):
- التمرين:
- الاستلقاء على الأرض فى وضع استقامة.
- رفع الرجلين لأعلى مع ثنى الركبتين بحيث تشكل زاوية 90 درجة
بتقريبهما ناحية الصدر، مع ضم القدمين سويا أو فى وضع تقاطع إحداهما فوق الأخرى.
- الذراعان فى وضع استقامة على جانبي الجسم على الأرض، أو وراء الرأس.
- شد عضلات البطن أثناء رفع الحوض بعيداً عن الأرض، فى محاولة للوصول بالرجل لأعلى ناحية
السقف.
- الحفاظ على ثبات الرجلين أثناء ممارسة التمرين.
- خفض الحوض لأسفل إلى الأرض مرة أخرى.
- تكرار التمرين من 12 – 16 مرة.
- ولسهولة هذا التمرين، يمكن استخدام عضلات البطن من أجل رفع الحوض لأعلى بدلاً من أرجحة
الرجلين.
ساحرة البشر- عضو برونزي
- عدد المساهمات : 338
نقاط : 5821
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 19/12/2010
مواضيع مماثلة» لازالة دهون البطن
» اسباب بروز البطن
» وهذا الرجيم خاص بتنحيف الارداف و البطن
» وصفات طبيعية للتخلص من الرؤوس السوداء
» SpyHunter 4.9.11.3987 للتخلص من ملفات اختراق الجهاز
» اسباب بروز البطن
» وهذا الرجيم خاص بتنحيف الارداف و البطن
» وصفات طبيعية للتخلص من الرؤوس السوداء
» SpyHunter 4.9.11.3987 للتخلص من ملفات اختراق الجهاز
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
» #الدليل_الالكترونى_لابادة الحشرات #مكافحة_الحشرات - #مكافحة_الصراصير -
» المركز الالمانى لابادة الحشرات | شركات ابادة حشرات | ابادة الحشرات المنزل | ابادة الحشرات بدون مغادرة المنزل | ابادة الحشرات بدون مواد سامة | ابادة حشرات بأحدث التكنولوجيا الالمانية | ابادة النمل | ابادة البق | ابادة الصراصير | ابادة الحشرات ابادة تامة |
» شركة تسويق الكتروني|خدمات التسويق الالكترونى| اقوى شركات التسويق الكتروني|شركةالتسويق الالكترونى فى مصر والعالم العربى شركة تسويق الكتروني|
» #شركة #تسويق الكترونى | شركات التسويق الالكترونى | #خدمات التسويق #الالكترونى | شركة تسويق الالكترونى |شركة ماك سورس للتسويق #الالكترونى
» شركات ابادة حشرات |حشرات النمل الصراصير | ابادة حشرات |المركز الالمانى |شركة ابادة حشرات | المركز الالمانى لابادة ابادة الحشرات حشرات النمل
» #ضاعف مبيعاتك #خمس اضعاف #سوق منتجاتك و#خدماتك على الانترنت
» #المركز_لالماني_للابادة_الحشرات والقوارض|ابادة الحشرات|ابادة حشرات|المركز الالمانى ابادة الحشرات والقوارض رقم 1 في #مصر
» #الأورام_الليفية - #قسطرة_الأورام_الليفية #قسطرة_الرحم - #علاج_الاورام_الليفية الأورام الليفية- #قسطرة الأورام #الليفية -# قسطرة الرحم -#علاج الاورام #الليفية